Besleyici yiyecekler yemenin ve düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı alışkanlıklar olduğunu biliyoruz ancak bunu yapmak, koronavirüs sayesinde evlere kapandığımızdan çok daha zor hale geldi. Vücudunuzu hareket ettirmek, bağışıklık sisteminizi ve vücudunuzu güçlü tutmanın en iyi yolu.
Peki, kanepeden buzdolabına yürüyüşün günlük egzersiz için yeterli kalmadığını kilo almaktan başka nasıl anlarsınız? Gelin birlikte bakalım…
Besleyici yiyecekler yemenin ve düzenli egzersiz yapmanın sağlıklı alışkanlıklar olduğunu biliyoruz ancak bunu yapmak, koronavirüs sayesinde evlere kapandığımızdan çok daha zor hale geldi. Vücudunuzu hareket ettirmek, bağışıklık sisteminizi ve vücudunuzu güçlü tutmanın en iyi yolu.
Peki, kanepeden buzdolabına yürüyüşün günlük egzersiz için yeterli kalmadığını kilo almaktan başka nasıl anlarsınız? Gelin birlikte bakalım…
1. Uyuyamama ya da yorgun uyanma.
Düzenli egzersiz yaparsanız, vücudunuzu yorup uykuya dalmanızı ve uzun süre derin uykuda kalmayı kolaylaştırırsınız (K).
2. Yüksek tansiyon
Kan basıncınız yükseldikçe ve kontrolsüzleştikçe vücudunuza verdiği hasar da artar. Kalbinizi güçlendirmek, kan basıncınızı kontrol altına almanın en iyi yoludur ve egzersiz tam olarak bunu yapar (K).
3. Ruh hali değişiklikleri ve anksiyete
Kırılgan ve beklenmedik ruh hali değişikliklerini yaşamaktan ve sürekli, “Korona kaptım mı?” diye endişe duymaktan sıkıldıysanız, egzersizi günlük rutininize dahil etmenin zamanı gelmiş demektir (K).
4. Bel ağrısı
Yatakta ve kanepede uzun zaman geçiriyorsanız, çoğu sabah ağrıyan sırt ve belle uyanabilirsiniz (K).
5. Sürekli aç hissetmek
Eğer hareket etmiyorsanız, vücudunuzun o kadar fazla yiyeceğe ihtiyacı olmamalıdır. Ancak vücudunuz sizi yeterli yakıt almadığınızı düşündürmek için kandırabilir. Özellikle bu ara sürekli açık bir iştahınız varsa ancak aktif değilseniz, bunun nedeni vücudunuzun çok fazla grelin üretmesidir, bu da sizi aç hissettiren hormondur(K).
6. Kabızlık semptomları
Vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmiyorsanız, sindirim sisteminizin de hareket etmeye devam etme motivasyonu yoktur. Harvard Tıp Okulu'na göre, kolon stimülasyona cevap veriyor ve eğer egzersiz yapmıyorsanız, uyarılmıyor.
7. Azıcık merdiven çıkınca bile nefes nefese kalmak.
Düzenli egzersiz kardiyovasküler sağlığı iyileştirir, kalbinizi güçlü tutar ve hayatın günlük görevlerinin üstesinden gelmeyi kolaylaştırır. Merdivenleri çok daha hızlı ve güle oynaya çıkabilirsiniz (K).
8. Gizli şeker
Sürekli acıkmak ve tatlı yemek isteği… Gizli şeker tanınız varsa sağlığınız için bu teşhisi tersine çevirebilecek adımlar vardır. Önemli bir adım da egzersizdir (K).
9. Aşırı stres
Fark etmemiş olabilirsiniz, ancak vücudunuzu her gün hareket ettirmek, stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı oluyordu. Bu günlerde çok daha stresli hissetmenizin nedeni evde sürekli oturmanız olabilir.
10. Geçmeyen hastalıklar
Psikolojik olarak zor geçen bir dönemdeyiz ve soğuk algınlığı ve grip olmuş olabiliriz. Hastalığınızın devam edip, geçmiyor oluşu hareketsizliğinizden kaynaklanıyor olabilir (K).
11. Eklem ağrıları
Düzleşmiş bir boyun ve diz ağrılarının yaşlılığın bir işareti olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşünün. Hareketsizlik bu ağrıların nedenleri olabilir.
12. Odaklanamama sorunu
Sağlam bir günlük egzersiz rutinine katılmıyorsanız günlük aktivitelere odaklanmak yaygındır.(K)
13. Kötü alışkanlıkları bırakmada zorlanma.
Sigarayı bırakamıyor musunuz? Tatlılara hayır demede sorun mu yaşıyorsunuz? Kötü bir alışkanlığı bırakmakta zorlanıyorsanız, hayatınıza daha fazla egzersiz eklemek hayır demeyi kolaylaştırabilir.(K)
14. Başlayan kamburluk:
Aileniz her zaman dik oturmanızı söyler ve haklıdırlar. İyi bir duruşa sahip olmak kemikleriniz ve omurganızın hizalanması için daha iyidir. Vücudunuzu hareket ettirin, kaslarınızı inşa edin ve ilerki yaşamınızda duruş problemlerinizi önleyin.
